A dieta do Verão: Você encara?

 Mesmo no final do nosso tão amado verão, me pergunto quem não quer começar um ano novo mais saudavel e bonita. Quem nao quer voltar pra escola ou faculdade de um jeito novo, que surpreenda e que te faça sentir bem. A dieta não serve somente pra emagrecer, também é uma otima forma de cuidar da sua saude, fazer com que você se sinta bem consigo mesma, com sua alma e com a sua pessoa. Por isso eu, Yasmin, peguei umas dicas de uma dieta SUPER saudavel pra fazer em exatamente 5 dias

 DIA 1

Café da Manhã

• 1 copo de 250 ml de suco de lima-da-pérsia
• 1 pêra
• 2 fatias de mamão com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça

Almoço

• 1 prato grande de salada com folhas verdes (alface, rúcula, couve, mostarda etc) temperada com 1 colher de azeite extra virgem de oliva
• 1 filé de atum grelhado
• 1 prato de sobremesa ou 4 colheres (sopa) de aspargos cozido no vapor
• 4 colheres (sopa) de purê de mandioquinha

Lanche

• 1 copo de 250 ml de agua de coco

 Jantar

• 1 prato fundo de sopa de legumes com carne

Sobremesa

• 2 morangos
• 1 kiwi
• 1 cereja ou ameixa vermelha

DIA 2

Café da Manhã

• 1 copo de 250 ml de suco de abacaxi com kiwi e maça e um pedaço de gengibre cru
• 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça

Almoço

• 1 filé de linguado grelhado
• 5 colheres (sopa) de espinafre cozido
• 1 batata grande cozida
• 1 prato de salada de folhas verdes com fatias de manga temperada com 1 colher de azeite de oliva

Lanche

• 1 copo de 250 ml de suco de laranja
• 4 biscoitos integrais (aveia, castanha ou soja)
  

Jantar

• 4 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura e ervilhas
• 1 bife grelhado
• 1 prato de salada de cenoura, ervilha e chuchu temperado com 1 colher de azeite de oliva, orégano e manjericão roxo

Sobremesa

• 1 porção de salada de frutas com 1 colher de farinha de linhaca

 DIA 3

Café da Manhã

• 1 copo de 250 ml de suco de maça, kiwi, morango e agua de coco
• 1 torrada integral com 1 ovo mexido

Almoço

• 1 prato grande de salada de folhas verdes, tomate e fatias de champignons temperado com 1 colher de azeite de oliva
• 1 peito de grando grelhado com ervas finas
• 4 colheres (sopa) de arros integral
• 1 concha (média) de feijao
• 1 xícara de brócolis no vapor

Lanche

• 1 xícara de chá verde
• 1 maça

 Jantar

• 1 prato grande de salada como a do almoço
• 1 omelete feita com 2 ovos, cebola, pimentão e ervas finas, champignons picados
• 1 mandioquinha cozida

Sobremesa

• 1 fatia grande de melancia
• 6 morangos

DIA 4

Café da Manhã

• 1 copo de suco com 2 frutas vermelhas
• 1 torrada integral com azeite de oliva

Almoço

•  4 colheres de arroz integral
• 1 concha (média) de feijão
• 1 bife grelhado
• 2 colheres de sopa de abobrinha refogada
• 1 prato grande de salada de folhas verdes com abacaxi, noz pecã, nozes e amêndoas temperada com 1 colher de azeite e oliva extra virgem

 Lanche

• 1 xícara de chá verde
• 1 banana

Jantar

• 1 berinjela assada recheada com carne moída 
• 1 prato de salada de rúcula com manga e castanha do pará temperada com 1 colher de azeite de oliva extravirgem

Sobremesa

• 1 copo de suco de lima da pérsia

DIA 5

Café da Manhã

• 1 copo de suco de maçã, pêra e agua de coco
• 1 torrada integral com azeiteetr
• 1 fatia de melão 

Almoço

• 1 prato grande de salada de brotos (feijão e alfafa) com 1 colher de azeite de oliva extravirgem
• 4 colheres de arroz integral com brócolis e tomate
• 1 peito de frango assado
• 3 colheres de ervilha refogada com azeite extravirgem de oliva

Lanche

• 1 cpo de suco de abacaxi com hortelã

 Jantar

• 1 prato fundo de sopa de legumes e cheiro verde

 Sobremesa

• 4 morangos
• 1 kiwi
• 4 acerolas

 

Boa saúde a todos os leitores! Vamos começar nosso ano com o pé direito.

Se inspire: